Check-list ergonomie bureau : les réglages à vérifier avant de travailler
Cette check-list ergonomie bureau sert à vérifier rapidement ton poste de travail avant une journée de télétravail ou une longue session devant l’écran. Elle ne remplace pas un avis médical, mais elle aide à corriger les erreurs les plus fréquentes.
Recevoir la checklist ergonomie bureau en PDF
Télécharge la version PDF imprimable de cette checklist pour l’avoir sous la main avant chaque session de télétravail.
🔗 Liens partenaires Amazon — En tant que Partenaire Amazon, SetupDesk réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises, sans frais supplémentaires pour toi.
Tu peux aussi laisser ton email si tu veux recevoir les prochaines ressources SetupDesk autour de l’ergonomie, du cable management et du setup télétravail.
Consentement : ton email servira uniquement à recevoir les ressources SetupDesk liées au bureau, à l’ergonomie et au setup télétravail. Tu pourras te désinscrire à tout moment. Aucun email n’est partagé ou vendu.
Position assise
- Pieds à plat au sol ou sur un repose-pieds
- Cuisses à peu près horizontales
- Dos soutenu par le dossier
- Épaules relâchées
- Aucun appui douloureux sous les cuisses
Écran
- Bord supérieur de l’écran à hauteur des yeux ou légèrement en dessous
- Distance d’environ 50 à 70 cm
- Écran principal face à toi
- Pas de fenêtre directement dans l’axe de l’écran
- Texte lisible sans avancer la tête
Clavier et souris
- Coudes proches de 90°
- Poignets neutres
- Souris à côté du clavier, pas trop loin
- Clavier externe si laptop surélevé
- Avant-bras détendus
Câbles et surface de travail
- Surface principale dégagée
- Câbles regroupés sous le bureau
- Chargeur et hub accessibles
- Aucun câble tendu au niveau des connecteurs
- Objets fréquents dans la zone de confort
Éclairage
- Pièce suffisamment éclairée
- Pas de reflet fort sur l’écran
- Lampe d’appoint si travail le soir
- Contraste écran/pièce modéré
Rythme de travail
Même un poste bien réglé ne remplace pas le mouvement. Prévois quelques minutes de pause active toutes les heures : marcher, ouvrir les épaules, regarder loin de l’écran.
À lire ensuite
Retour au guide ergonomie bureau.
Produits recommandés
À comparer avant d’acheter
Cette section est préparée pour l’affiliation, mais aucun lien marchand n’est ajouté tant que les programmes et les URLs ne sont pas validés. L’objectif est de recommander uniquement des options cohérentes avec le setup bureau, sans faux avis ni fausse promesse.
- Support : corrige la hauteur écran
- Repose-pieds : stabilise la posture si bureau haut
- Lampe : améliore le confort visuel
- Clavier/souris : sépare écran et zone de frappe
Conseil SetupDesk : privilégie toujours un produit avec dimensions claires, livraison France fiable, retour simple et avis vérifiables.
Ton bureau est-il vraiment optimisé ?
Ergonomie, espace disponible, câbles, lumière, visio : fais le test gratuit SetupDesk et obtiens un plan d’action simple selon ton score.