Estimations à partir des proportions moyennes du corps et des recommandations de l’INRS (haut de l’écran au niveau des yeux, distance de 50 à 70 cm, coudes à 90° ou plus). Ajustez de 1 à 2 cm selon votre ressenti. Ces repères ne remplacent pas l’avis d’un médecin du travail ou d’un ergonome.
Un bureau standard mesure 72 à 75 cm de haut, quelle que soit la personne qui s’y assoit. Résultat : la plupart d’entre nous travaillent épaules relevées, poignets cassés ou nuque penchée vers un écran trop bas. Ce calculateur donne, à partir de votre seule taille, la hauteur idéale de votre bureau, de votre siège et du haut de votre écran, assis comme debout.
Si votre bureau ne se règle pas, indiquez sa hauteur : le calculateur ajuste la hauteur du siège et vous dit si un repose-pieds est nécessaire, et de combien. Les résultats reposent sur les proportions moyennes du corps et sur les recommandations de l’INRS pour le travail sur écran.
Comment utiliser le calculateur
- Saisissez votre taille en centimètres, sans chaussures.
- Choisissez votre position : assis ou debout si vous avez un bureau assis-debout.
- Indiquez la hauteur de votre bureau s’il est fixe : mesurez du sol jusqu’au-dessus du plateau.
- Précisez votre écran : un ordinateur portable seul demande un support pour être à la bonne hauteur.
Hauteur de bureau idéale selon la taille
Repères calculés avec la même méthode que le calculateur, chaussures comprises. Ajustez de 1 à 2 cm selon votre ressenti.
| Taille | Bureau assis | Assise | Haut de l’écran (assis) | Bureau debout |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 59 cm | 39,5 cm | 105 cm | 94,5 cm |
| 155 cm | 61 cm | 41 cm | 108,5 cm | 97,5 cm |
| 160 cm | 63 cm | 42 cm | 112 cm | 101 cm |
| 165 cm | 64,5 cm | 43,5 cm | 115,5 cm | 104 cm |
| 170 cm | 66,5 cm | 44,5 cm | 119 cm | 107 cm |
| 175 cm | 68,5 cm | 46 cm | 122,5 cm | 110,5 cm |
| 180 cm | 70,5 cm | 47 cm | 126 cm | 113,5 cm |
| 185 cm | 72,5 cm | 48,5 cm | 129,5 cm | 116,5 cm |
| 190 cm | 74 cm | 49,5 cm | 133 cm | 119,5 cm |
| 195 cm | 76 cm | 51 cm | 136,5 cm | 123 cm |
Les 4 repères d’un poste bien réglé
Les coudes à 90° ou un peu plus. Bras le long du corps, les avant-bras reposent à plat sur le bureau sans lever les épaules. C’est ce repère qui fixe la hauteur du plateau.
Les pieds à plat. Les cuisses sont horizontales, les genoux à angle droit ou légèrement ouverts. Si le siège a dû monter pour un bureau trop haut, le repose-pieds compense.
Le haut de l’écran au niveau des yeux. Le regard descend naturellement vers le centre de l’écran, sans pencher la tête. Avec des verres progressifs, l’écran se place plus bas.
L’écran à un bras de distance. L’INRS recommande 50 à 70 cm entre les yeux et l’écran. Le clavier se place à 10 à 15 cm du bord du bureau.
Bureau fixe trop haut : la solution
Avec un bureau de 74 cm, une personne de 175 cm doit monter son siège d’environ 5,5 cm pour garder les coudes au niveau du plateau. Ses pieds ne touchent alors plus correctement le sol : un repose-pieds de 5,5 cm rétablit la bonne posture. Au-delà de 8 cm d’écart, un repose-pieds réglable ou un bureau assis-debout devient plus confortable.
Questions fréquentes
Quelle est la hauteur idéale d’un bureau ?
Elle dépend de votre taille : le plateau doit arriver à hauteur de vos coudes quand vous êtes assis bras le long du corps. Pour une personne de 175 cm, cela donne environ 68,5 cm, et environ 63 cm pour 160 cm.
Un bureau de 75 cm est-il trop haut ?
Pour la plupart des personnes de moins de 1,85 m, oui. Il faut alors monter le siège jusqu’à ce que les coudes soient au niveau du plateau, puis ajouter un repose-pieds pour garder les pieds à plat.
À quelle hauteur placer le haut de l’écran ?
Le bord supérieur de l’écran doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous, selon l’INRS. Avec des verres progressifs, abaissez-le de quelques centimètres de plus.
À quelle distance de l’écran faut-il s’asseoir ?
Entre 50 et 70 cm, soit environ la longueur d’un bras tendu. Pour un très grand écran, reculez davantage pour voir l’ensemble sans tourner la tête.
Quelle hauteur pour un bureau debout ?
Le plateau doit être 1 à 2 cm sous vos coudes quand vous êtes debout, avec des chaussures. Pour 175 cm, cela fait environ 110 cm.
Faut-il un repose-pieds ?
Seulement si votre bureau est plus haut que l’idéal et ne se règle pas. Le calculateur indique la hauteur de repose-pieds nécessaire à partir de la hauteur de votre bureau.
Sources : recommandations de l’INRS sur le travail sur écran (hauteur et distance de l’écran, angles des coudes et des genoux) ; proportions anthropométriques moyennes du corps. Ces repères sont indicatifs et ne remplacent pas l’avis d’un médecin du travail ou d’un ergonome.